今年6月一个人带父母到大阪、京都、奈良五日自由行，父母玩得很开心，其中吃好休息好是很重要的因素，分享一下餐饮安排的心得。

我父母今年都70岁，平时身体不错，饮食清淡健康，基本没吃过日餐，所以行前准备我特别注意以下几点：

1、饮食规律，按点吃饭：其实我们自己出去玩的时候，除了特别好的餐厅提前查一下以外，大部分都是在附近直接用点评和地图找，或者看见什么就吃什么。但是带父母就不能这么随意，所以我根据每天的行程，把每天用餐的餐厅都查好了，标准是结束游览后能快速到达餐厅，就餐环境比较舒适，一般情况下不排队，口味大众化。

2、营养均衡，荤素搭配：日餐有一个问题，就是蔬菜比较少，老年人不习惯，而且也容易引起便秘。所以选择餐厅时我看图片特别注意是否有蔬菜，此外还特别找了哪里可以买到新鲜的蔬菜水果作为补充。

3、高性价比，实惠：一般家庭的老年人都比较节俭，烧肉、螃蟹这类豪华大餐就免了，看到那么贵的价格，父母会有心理负担，也吃不好。

4、和父母提前沟通，有一些心理预期：比如每餐的价格，大致会吃什么，日餐的口味特点等，这样就不会太意外或失望。

以下是我的推荐：

一、连锁快餐定食

连锁快餐店店铺多，而且游客很少，价格实惠，口味也比较大众化，非常适合老人用餐。

由于定的酒店没有早餐，我们大部分的早餐都是在快餐店吃的，包括牛肉盖饭父母也觉得口味好、实惠，所以也吃了几顿正餐。

1、好き家，早餐人均300多日元吧，正餐600-800日元，肥牛饭、鳗鱼饭味道都不错，还可以单点沙拉或炖菜，是当地包车司机推荐的。

2、吉野家：这次没有吃，据说比国内吉野家好吃。

3、松屋：连锁店，而且店铺比较多。由于当地包车司机觉得口味一般，所以就没吃。

4、やよい軒 www.yayoiken.com：之前在穷游上看过有人推荐，这次也尝试了一下。价格比好き家略贵，比如早餐定食一般400多，口味更为日式一些，优点是米饭免费添，缺点是没什么新鲜蔬菜。

二、拉面

对于父母来说，拉面就算是特色餐了，他们还是蛮期待的。我的经验是不要找那种热门店，比如一兰拉面什么的，排队很恐怖。其实很多小馆子的口味都是不错的。这次不凑巧，京都伊势丹的拉面小路在装修，会持续到7月底吧，所以都是在附近找的。

推荐用Google maps 的附近功能找，通常在"好吃不贵的午餐"推荐里都会有拉面。

三、大阪烧

因为是蔬菜煎饼，而且口味也不错，所以父母很喜欢吃。我们住在心斋桥，推荐去日本桥附近的千日前商业街吃鹤桥风月，比戎桥那家人少。

四、回转寿司

相对更经济划算一下，也带父母体验一下寿司，因为天气热，尽量不选有鱼生的寿司。

五、补充蔬菜水果

大商场（比如大丸百货、高岛屋、阪急百货）的地下一层都有超市，有新鲜的蔬菜水果和沙拉卖，但营业时间通常都是10点-20点吧，我们只采购了一次。

便利店早晨通常都可以买到独立包装的苹果、香蕉和蔬菜丝，可以买一些作为补充。我母亲后来还是有便秘的情况，买了青汁补充，也有一定的效果。