从去年6月25日办卡开始，游到现在已经整整一年了，时间过得真快啊。

印象中有2、3周没游之外，余下至少每周1次，全年平均下来接近1周2次的频度了。游泳的速度和耐力都有喜人的进步。具体数据见下图：

自我表扬一下，望坚持，再接再厉！

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如今缺乏身体活动已经成为全球第四大死亡风险因素（占全球死亡人数的6%）。此外，据估计，身体不活动是造成约21-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病负担的主要原因。 对18-64岁的成年人，为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险有以下建议:

1. 每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；
2. 有氧活动应该每次至少持续10分钟；
3. 为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；
4. 每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动

以上这些信息来自世卫组织的网站，其他年龄段的建议可以在这里查到，对“中等强度和高强度的身体活动”的解释在这里，读到这篇博客的同学们可以比对一下自己平常的活动，还是挺有意义的。对我来说，让我意识到近些年来真的是太缺乏身体活动了。 从6月底开始游泳到现在，平均下来每周2次，每次1小时以上，再加上步行上班（快走），总算达到了身体活动的基本要求； 本周开始，把游泳增加到3次，争取以后保持每周150分钟高强度有氧身体活动。和张三聊过剧烈运动对心血管的好处，我们都觉得这样一个比喻很贴切：血管就像河道，如果老是水流缓慢，必然难免泥沙沉积河道淤塞；而运动能让血液奔流起来 ...

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6月25号在地坛游泳馆办了一张30次的游泳卡，到现在过了8周游了15次，是我这么多年来保持时间最长最密集的游泳时段了，感觉身体在水中的协调性增加了不少。

说起来学游泳的时间还真挺早，不过现在回想起来还很清晰的。 上个世纪八十年代初的一个夏天，二舅家的姥爷来北京，带着两个表哥和我去玉渊潭游野泳。表哥的姥爷水性很好，能一动不动的浮在水面，也很会教人，说只要跟他学一个礼拜就能教会我游泳。从憋气让身体浮在水面开始，感觉学起来也不算太难。结果刚去了两三次，我就发烧了。等我好了以后，姥爷也回老家了，从此失去了一个成为小浪里白条的宝贵机会。

小时候关于游泳的另外一段记忆是老爸带我去北海露天游泳场。本来之前早就答应带我去，结果刚答应完，我回头一个跟头磕在台阶上，膝盖上刮下来一大块皮，一直拖到伤口完全结痂才去成了。记得那会儿仗着浮体的基础，能扑腾个5、6米。游完了洗澡就是自来水，那会儿还是直接抽的地下水，巨凉。

再后来就是每个暑期跟着家人或者小伙伴去各种能游的地方游，慢慢就形成了头在水面的游泳风格，速度巨慢，但比较耐久。仅仅就是一个暑期偶尔为之的体育运动。

拉回来说一下近期的进步。

首先是蛙泳泳姿的改进。 得益于Speedo泳镜和耳塞，以及网上唾手可得的各种教程，主要纠正了两个动作： 一、头部入水。改变了身体斜插在水中的姿态。让身体在整个动作周期里多数时间都是浮在水面上； 二 ...

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