我的计步器可以存储14天数据，记录运动量的指标如下：

步数：每天建议10000步，要有一定速度的，网上推荐是早晨3000步，白天3000步，晚上4000步，北京这空气，确实有点难实现，不过这两天能坚持到6000-7000步吧。

公里数：根据步幅测算的，如果不准，可以调整步幅

脂肪消耗量：以克为单位

活动量Ex值：Ex值=（强度值METS×时间），METS表示运动时的活动量相当于安静时的几倍。有效的运动应该达到3METS（但不知道怎么衡量），Ex值应该尽快达到1，每周总量要达到23Ex。

 

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如今缺乏身体活动已经成为全球第四大死亡风险因素（占全球死亡人数的6%）。此外，据估计，身体不活动是造成约21-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病负担的主要原因。 对18-64岁的成年人，为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险有以下建议:

1. 每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；
2. 有氧活动应该每次至少持续10分钟；
3. 为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；
4. 每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动

以上这些信息来自世卫组织的网站，其他年龄段的建议可以在这里查到，对“中等强度和高强度的身体活动”的解释在这里，读到这篇博客的同学们可以比对一下自己平常的活动，还是挺有意义的。对我来说，让我意识到近些年来真的是太缺乏身体活动了。 从6月底开始游泳到现在，平均下来每周2次，每次1小时以上，再加上步行上班（快走），总算达到了身体活动的基本要求； 本周开始，把游泳增加到3次，争取以后保持每周150分钟高强度有氧身体活动。和张三聊过剧烈运动对心血管的好处，我们都觉得这样一个比喻很贴切：血管就像河道，如果老是水流缓慢，必然难免泥沙沉积河道淤塞；而运动能让血液奔流起来 ...

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